Мама в огне
А У НАС на пляже одна женщина так кричала, так кричала… «Отойди оттуда! Не трогай ничего! Ляг и загорай! В воду можно, когда я скажу!»
Право на усталость
На этом занятии мы поговорим о состояниях, когда эмоции просто-напросто уже заканчиваются, — об эмоциональном выгорании родителя. Тема достаточно свежая, поскольку озвучивать подобную проблему еще не так давно было не принято.
Время изучения: 35 минут
Итак, мы задумались о том, как воспитать своего ребенка самостоятельным и умеющим справляться со сложными ситуациями. А теперь поговорим о вас. Как, не теряя темпа и интереса к жизни, сохранить себя — радость эмоций, спокойствие и доброжелательность?
Почему-то у нас принято вести себя на людях с детьми строго — гораздо строже, чем дома. Наверное, чтобы все окружающие понимали: вы контролируете ситуацию, вы хладнокровны, сдержанны и решительны. Но не покидающее нас ощущение, что на нас все смотрят и оценивают, ведет к эмоциональному истощению и прочим неприятностям.
Мы живем в мире, который предоставляет нам, родителям, огромные возможности для образования и развития наших детей. Но огромные возможности — это одновременно и невероятное давление. Поток информации все увеличивается, а вопросов по родительству не становится меньше. Все ли я делаю верно для своего ребенка? Правильный ли подход к развитию я выбираю? И самый опасный: что я делаю не так?
У каждого родителя иногда наступает момент, когда он признает: сил больше нет.
Давайте договоримся сразу: уставать — это нормально.
Да, нам хочется быть родителями-отличниками. Да, мы верим в то, что есть на свете идеальные родители: они-то не скажут ребенку в порыве чувств что-нибудь такое, что он запомнит на всю жизнь. И да, время от времени (довольно часто на самом деле) нас посещает кисловатое чувство вины за то, что у нас нет сил, чтобы стать вот таким идеальным родителем. Усиливаясь, оно постепенно ведет нас к выгоранию.
Чувство вины для многих болезненная тема, которая не дает получать удовлетворение от родительства. Мы поговорили с Ириной Млодик о том, как с ним жить и можно ли (и нужно ли) от него избавиться.
Родительское выгорание
Журналист Анастасия Изюмская, на своем опыте пережившая выгорание как родитель, расскажет, почему оно возникает и как распознать это состояние. Анастасия — один из авторов книги «Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию».
Давайте уже сейчас исследуем свой ресурс, выполнив технику «Колесо баланса».
Нарисуйте круг, проведите через центр несколько осей — так, чтобы получилось столько секторов, сколько вы можете выделить значимых сфер
в своей жизни (оптимально — 8–10). Подпишите сектора. Например:
Не откладывай на завтра
Готовим для себя «кислородную маску».
Создайте список ваших личных ритуалов. Что позволяет вам ощутить комфорт, насладиться моментом, получить заряд энергии и сил? Чашечка кофе из особой чашки? Звонок подруге? Музыка? Вечер в караоке? Пробежка в парке?
Развивайте в себе привычку замечать, как много полезного и значимого вы делаете. Вечером вспомните весь день и сформулируйте пять благодарностей самому себе: за что хочется себя похвалить? Запишите их на листе бумаги или в смартфон.
Кто ваша группа поддержки? Партнер, родители, друзья и подруги? Можете ли вы обратиться к ним за помощью? Часто нам бывает трудно попросить посидеть часок с ребенком или купить что-то в магазине. Старайтесь просить о помощи, когда понимаете, что она необходима. Мы не всесильны, и поддержка других не делает никого «слабаком».
Итак, если вы почувствовали в себе те изменения, которые начинают приближать вас к эмоциональному выгоранию, нужно действовать.
Список радостей
Пять благодарностей
Группа поддержки
Дом
Карьера
Учеба
Финансы
Здоровье
Хобби и интересы
Теперь на отрезках от центра к окружности отметьте деления от 1 до 10. Эти цифры обозначают степень вашей удовлетворенности той или иной сферой. Прислушайтесь к себе и заштрихуйте в каждом секторе зону удовлетворенности. Важно помнить, что это именно ваша оценка ситуации и ваша удовлетворенность сферой.
Посмотрите на рисунок. Нравится ли вам то, что получилось? Обозначьте две-три сферы, результат в которых вам не понравился.
Что можно сделать, чтобы вас больше удовлетворяли эти сферы? Может быть, что-то можно изменить уже сейчас, а что-то нужно тщательно спланировать?
Памятка помощи
Мы составили небольшую памятку, которая пригодится на случай, если вам нужна помощь.
Бесплатный портал волонтеров для помощи мамам. На нем вы можете разместить просьбу любого рода: поговорить с вами по телефону и выслушать, посидеть с ребенком, помочь с уборкой, предоставить юридическую консультацию. Родителям, которые теряют почву под ногами, предлагают профессиональную помощь психологи и психотерапевты. Здесь вы можете не только получить помощь, но и сами ее оказать, когда почувствуете в себе силы.
Проект «Бережно к себе» объединяет родителей и помогает отыскать ресурсы в сложных ситуациях. Здесь можно найти единомышленников, поддержку и советы о том, как быть, если силы на исходе и возникли трудности в родительстве.
В течение четырех недель чат-бот будет заботиться о вашем состоянии, давая советы
и предлагая упражнения и игры, которые помогут восстановить внутренние ресурсы.
Удобный формат: чат-бот сам будет напоминать вам о том, что пора позаботиться о себе, чтобы после окончания курса это стало хорошей привычкой.
Антивирусная зарядка — цикл коротких практических советов на каждый день от проекта Family Treе для того, чтобы найти в себе внутренние силы.
Отношения с друзьями
Отношения с детьми
Отношения с родителями
Отношения с партнером
Отдых
Благотворительность
Материал был вам полезен?
Поделиться в соцсетях