Итак, мы задумались о том, как воспитать своего ребенка самостоятельным и умеющим
справляться со сложными ситуациями. А теперь поговорим о вас. Как, не теряя темпа и
интереса к жизни, сохранить себя — радость эмоций, спокойствие и доброжелательность?
А У НАС на пляже одна женщина так кричала, так кричала… «Отойди оттуда! Не трогай ничего! Ляг и загорай! В воду можно, когда я скажу!»
Почему-то у нас принято вести себя на людях с детьми строго — гораздо строже, чем дома.
Наверное, чтобы все окружающие понимали: вы контролируете ситуацию, вы хладнокровны,
сдержанны и решительны. Но не покидающее нас ощущение, что на нас все смотрят и
оценивают, ведет к эмоциональному истощению и прочим неприятностям.
Мы живем в мире, который предоставляет нам, родителям, огромные возможности для
образования и развития наших детей. Но огромные возможности — это одновременно и
невероятное давление. Поток информации все увеличивается, а вопросов по родительству не
становится меньше. Все ли я делаю верно для своего ребенка? Правильный ли подход к
развитию я выбираю? И самый опасный: что я делаю не так?
У каждого родителя иногда наступает момент, когда он признает: сил больше нет.
Право на усталость;
На этом занятии мы поговорим о состояниях, когда эмоции просто-напросто уже
заканчиваются, — об эмоциональном выгорании родителя. Тема достаточно свежая,
поскольку озвучивать подобную проблему еще не так давно было не принято.
Давайте договоримся сразу: уставать — это нормально.
Да, нам хочется быть родителями-отличниками. Да, мы верим в то, что есть на
свете идеальные родители: они-то не скажут ребенку в порыве чувств что-нибудь
такое, что он запомнит на всю жизнь. И да, время от времени (довольно часто на
самом деле) нас посещает кисловатое чувство вины за то, что у нас нет сил, чтобы
стать вот таким идеальным родителем. Усиливаясь, оно постепенно ведет нас к
выгоранию.
Чувство вины для многих болезненная тема, которая не дает получать
удовлетворение от родительства. Мы поговорили с Ириной Млодик о том, как с ним
жить и можно ли (и нужно ли) от него избавиться.
Родительское выгорание;
Журналист Анастасия Изюмская, на своем опыте пережившая выгорание как родитель,
расскажет, почему оно возникает и как распознать это состояние. Анастасия — один
из авторов книги «Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию».
Давайте уже сейчас исследуем свой ресурс, выполнив технику «Колесо баланса».
Нарисуйте круг, проведите через центр несколько осей — так, чтобы получилось
столько секторов, сколько вы можете выделить значимых сфер
в своей жизн и (оптимально — 8–10). Подпишите сектора. Например:
Дом
Карьера
Учеба
Финансы
Здоровье
Хобби и интересы
Отношения с друзьями
Отношения с детьми
Отношения с родителями
Отношения с партнером
Отдых
Благотворительность
Теперь на отрезках от центра к окружности отметьте деления от 1 до 10. Эти цифры
обозначают степень вашей удовлетворенности той или иной сферой. Прислушайтесь к
себе и заштрихуйте в каждом секторе зону удовлетворенности. Важно помнить, что
это именно ваша оценка ситуации и ваша удовлетворенность
сферой.
Посмотрите на рисунок. Нравится ли вам то, что получилось? Обозначьте две-три
сферы, результат в которых вам не понравился.
Что можно сделать, чтобы вас больше удовлетворяли эти сферы? Может быть, что-то
можно изменить уже сейчас, а что-то нужно тщательно спланировать?
Не откладывай на завтра;
Готовим для себя «кислородную маску».
Список радостей
Создайте список ваших
личных ритуалов. Что позволяет вам ощутить комфорт, насладиться
моментом, получить заряд энергии и сил? Чашечка кофе из особой
чашки? Звонок подруге? Музыка? Вечер в караоке? Пробежка в парке?
Пять благодарностей
Развивайте в себе
привычку замечать, как много полезного и значимого вы делаете.
Вечером вспомните весь день и сформулируйте пять благодарностей
самому себе: за что хочется себя похвалить? Запишите их на листе
бумаги или в смартфон.
Группа поддержки
Кто ваша группа
поддержки? Партнер, родители, друзья и подруги? Можете ли вы
обратиться к ним за помощью? Часто нам бывает трудно попросить
посидеть часок с ребенком или купить что-то в магазине. Старайтесь
просить о помощи, когда понимаете, что она необходима. Мы не
всесильны, и поддержка других не делает никого «слабаком».
Итак, если вы почувствовали в себе те изменения, которые начинают приближать вас
к эмоциональному выгоранию, нужно действовать.
Памятка помощи;
Мы составили небольшую памятку, которая пригодится на случай, если вам нужна
помощь.
Проект «Выгорание»
Осенняя хандра или эмоциональное
выгорание? Как не спутать одно с другим и понять, в каком вы состоянии
сейчас, поможет чек-лист проекта "Выгорание" Центра поддержки материнства
"Душа мамы". В дополнение к результатам чек-листа прилагаются упражнения и
инструкция самопомощи при эмоциональном выгорании и техники самопомощи,
которые можно использовать каждый день в любых условиях.
«Никакого правильно»
Проект «Никакого правильно»
объединяет родителей и помогает отыскать ресурсы в сложных ситуациях. Здесь
можно найти единомышленников, поддержку и советы о том, как быть, если силы
на исходе и возникли трудности в родительстве.
Чат-бот «Счастливая мама»
В течение четырех недель чат-бот
будет заботиться о вашем состоянии, давая советы
и предлагая упражнения и игры, которые помогут восстановить внутренние
ресурсы.
Удобный формат: чат-бот сам будет напоминать вам о том, что пора
позаботиться о себе, чтобы после окончания курса это стало хорошей
привычкой.
Антивирусная зарядка
Антивирусная зарядка — цикл
коротких практических советов на каждый день от проекта Family Treе для
того, чтобы найти в себе внутренние силы.
Немного передохнув и уделив время себе, в следующий раз мы поговорим об
инструментах развития эмоционального интеллекта ребенка. Ведь важно не
только разобраться в механике его внутреннего мира, но и научиться умело
реагировать в случае обнаружения в нем неполадок.
Найти ресурс для новых свершений
А. Быкова. Секреты спокойствия «ленивой мамы»
Д. Кутузова, К. Ильинская. Если мама на нуле: 35 практик, возвращающих к жизни. Рабочая тетрадь