Главная / Эмоции в семье / Раздел 4
Время изучения: 35 минут
Мама в огне
Итак, мы задумались о том, как воспитать своего ребенка самостоятельным и умеющим справляться со сложными ситуациями. А теперь поговорим о вас. Как, не теряя темпа и интереса к жизни, сохранить себя — радость эмоций, спокойствие и доброжелательность?

А У НАС на пляже одна женщина так кричала, так кричала… «Отойди оттуда! Не трогай ничего! Ляг и загорай! В воду можно, когда я скажу!»
Почему-то у нас принято вести себя на людях с детьми строго — гораздо строже, чем дома. Наверное, чтобы все окружающие понимали: вы контролируете ситуацию, вы хладнокровны, сдержанны и решительны. Но не покидающее нас ощущение, что на нас все смотрят и оценивают, ведет к эмоциональному истощению и прочим неприятностям.
Мы живем в мире, который предоставляет нам, родителям, огромные возможности для образования и развития наших детей. Но огромные возможности — это одновременно и невероятное давление. Поток информации все увеличивается, а вопросов по родительству не становится меньше. Все ли я делаю верно для своего ребенка? Правильный ли подход к развитию я выбираю? И самый опасный: что я делаю не так?

У каждого родителя иногда наступает момент, когда он признает: сил больше нет.
Право на усталость;
На этом занятии мы поговорим о состояниях, когда эмоции просто-напросто уже заканчиваются, — об эмоциональном выгорании родителя. Тема достаточно свежая, поскольку озвучивать подобную проблему еще не так давно было не принято.
Давайте договоримся сразу: уставать — это нормально.
Да, нам хочется быть родителями-отличниками. Да, мы верим в то, что есть на свете идеальные родители: они-то не скажут ребенку в порыве чувств что-нибудь такое, что он запомнит на всю жизнь. И да, время от времени (довольно часто на самом деле) нас посещает кисловатое чувство вины за то, что у нас нет сил, чтобы стать вот таким идеальным родителем. Усиливаясь, оно постепенно ведет нас к выгоранию.
Чувство вины для многих болезненная тема, которая не дает получать удовлетворение от родительства. Мы поговорили с Ириной Млодик о том, как с ним жить и можно ли (и нужно ли) от него избавиться.
Родительское выгорание;
Журналист Анастасия Изюмская, на своем опыте пережившая выгорание как родитель, расскажет, почему оно возникает и как распознать это состояние. Анастасия — один из авторов книги «Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию».
Давайте уже сейчас исследуем свой ресурс, выполнив технику «Колесо баланса».
Нарисуйте круг, проведите через центр несколько осей — так, чтобы получилось столько секторов, сколько вы можете выделить значимых сфер в своей жизн и (оптимально — 8–10). Подпишите сектора. Например:
Дом
Карьера
Учеба
Финансы
Здоровье
Хобби и интересы
Отношения с друзьями
Отношения с детьми
Отношения с родителями
Отношения с партнером
Отдых
Благотворительность
Теперь на отрезках от центра к окружности отметьте деления от 1 до 10. Эти цифры обозначают степень вашей удовлетворенности той или иной сферой. Прислушайтесь к себе и заштрихуйте в каждом секторе зону удовлетворенности. Важно помнить, что это именно ваша оценка ситуации и ваша удовлетворенность сферой.
Посмотрите на рисунок. Нравится ли вам то, что получилось? Обозначьте две-три сферы, результат в которых вам не понравился.
Что можно сделать, чтобы вас больше удовлетворяли эти сферы? Может быть, что-то можно изменить уже сейчас, а что-то нужно тщательно спланировать?
Не откладывай на завтра;
Готовим для себя «кислородную маску».
Список радостей
Создайте список ваших личных ритуалов. Что позволяет вам ощутить комфорт, насладиться моментом, получить заряд энергии и сил? Чашечка кофе из особой чашки? Звонок подруге? Музыка? Вечер в караоке? Пробежка в парке?
Пять благодарностей
Развивайте в себе привычку замечать, как много полезного и значимого вы делаете. Вечером вспомните весь день и сформулируйте пять благодарностей самому себе: за что хочется себя похвалить? Запишите их на листе бумаги или в смартфон.
Группа поддержки
Кто ваша группа поддержки? Партнер, родители, друзья и подруги? Можете ли вы обратиться к ним за помощью? Часто нам бывает трудно попросить посидеть часок с ребенком или купить что-то в магазине. Старайтесь просить о помощи, когда понимаете, что она необходима. Мы не всесильны, и поддержка других не делает никого «слабаком».
Итак, если вы почувствовали в себе те изменения, которые начинают приближать вас к эмоциональному выгоранию, нужно действовать.
Памятка помощи;
Мы составили небольшую памятку, которая пригодится на случай, если вам нужна помощь.
Проект «Выгорание»
Осенняя хандра или эмоциональное выгорание? Как не спутать одно с другим и понять, в каком вы состоянии сейчас, поможет чек-лист проекта "Выгорание" Центра поддержки материнства "Душа мамы". В дополнение к результатам чек-листа прилагаются упражнения и инструкция самопомощи при эмоциональном выгорании и техники самопомощи, которые можно использовать каждый день в любых условиях.
«Никакого правильно»
Проект «Никакого правильно» объединяет родителей и помогает отыскать ресурсы в сложных ситуациях. Здесь можно найти единомышленников, поддержку и советы о том, как быть, если силы на исходе и возникли трудности в родительстве.
Чат-бот «Счастливая мама»
В течение четырех недель чат-бот будет заботиться о вашем состоянии, давая советы и предлагая упражнения и игры, которые помогут восстановить внутренние ресурсы. Удобный формат: чат-бот сам будет напоминать вам о том, что пора позаботиться о себе, чтобы после окончания курса это стало хорошей привычкой.
Антивирусная зарядка
Антивирусная зарядка — цикл коротких практических советов на каждый день от проекта Family Treе для того, чтобы найти в себе внутренние силы.
Немного передохнув и уделив время себе, в следующий раз мы поговорим об инструментах развития эмоционального интеллекта ребенка. Ведь важно не только разобраться в механике его внутреннего мира, но и научиться умело реагировать в случае обнаружения в нем неполадок.